1.ورزش و تحرکات بدني و تمرينات آرامش عضلاني مانند تمرين تنفس عميق با تمرکز توجه به ريتم تنفس (8ثانيه دم 8ثانيه بازدم)
2- اصلاح نگرش و شناخت و شناسي افکار منفي و نگران کننده
3- خود گويي مثبت هنگام مواجه شدن با اين موقعيت ها
4- ريشه يابي از طريق برگشت به گذشته خودتان
5- عدم نگه داري افکار منفي در ذهن و نوشتن اين افکار و ترس ها و استرس ها رو کاغذ
6- تهيه ليستي از نقاط مثبت و خوبي ها
7- تهيه ليستي از موقعيت هايي که باعث ترس مي شود و حساسيت زدايي منظم
8- پيداکردن عوامل ريشه اي که باعث اينگونه نگراني ها مي شوند.
9- افزايش توکل، اميد و رابطه با خدا و خواندن ذکر لاحول ولا قوه الا باالله با توجه و ايمان به معناي آن